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Dix façons de prendre le contrôle de votre smartphone | téléphones intelligents

POURContrôlez-vous votre smartphone ou est-ce lui qui vous contrôle ? Parfois, il est difficile de savoir. En une minute, vous pouvez utiliser FaceTime pour discuter avec vos proches ou discuter de votre émission de télévision préférée sur Twitter. Ensuite, vous êtes coincé dans un « trou de défilement » TikTok ou en appuyant sur votre 29e notification par e-mail de la journée et vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose.

Nous avons souvent l’impression que nous ne pouvons pas nous éloigner de nos appareils. Comme l’ont déclaré plusieurs psychologues et dénonciateurs de la Silicon Valley, c’est à dessein.

De nombreuses personnes font des efforts pour résister et s’éloignent de leur smartphone. Une enquête réalisée en 2021 par la société de recherche GWI a révélé que les personnes de tous âges limitent le temps qu’elles passent sur les réseaux sociaux, en particulier les jeunes répondants. 25 % de la génération Z et 23 % de la génération Y ont déclaré qu’ils regardaient désormais moins les applications sociales pour gérer leur santé mentale.

Mais comment des études récentes suggèrent, tous les temps technologiques ne sont pas identiques. Naviguer passivement sur Facebook et comparer votre vie à celle des autres n’a jamais été une recette pour le bonheur. Mais l’utilisation active de Twitter pour le soutien social peut l’être.

Ainsi, au lieu de définir des résolutions bien intentionnées mais finalement intenables ou de vous inscrire à une sorte de « désintoxication numérique » extrême, pensez à modifier les paramètres de certaines de vos applications afin qu’elles perdent moins de temps.

1. Gazouillement

Ignorer les personnes et les sujets
Certaines personnes pourraient appeler cela une annulation, mais nous préférons le terme « guérison ». Vous pouvez améliorer votre expérience Twitter en désactivant tout ce que vous préférez ne pas voir, comme les conseils diététiques à la mode, les offres du Black Friday ou les spoilers de films. C’est facile à faire et à défaire. Pour les personnes, appuyez simplement sur les trois points de votre profil et appuyez sur « muet ». Vous ne verrez plus leurs tweets, mais ils ne le sauront pas. Faites de même avec des mots, des phrases, des titres de films ou toute autre chose. Allez dans « Paramètres », recherchez « Confidentialité et sécurité », appuyez sur « Silence et verrouillage », puis appuyez sur le signe « + » et ajoutez tout ce que vous souhaitez effacer.

2. WhatsApp

Désactiver les confirmations de lecture
Envoyer un message et être « mis en lecture » est une énorme source de stress pour beaucoup d’entre nous. Il en va de même pour la réception d’un message et le sentiment que vous devez arrêter tout ce que vous faites et répondre de toute urgence. La désactivation des confirmations de lecture peut rapidement réduire ces pressions et cette paranoïa. Allez dans « Paramètres », puis « Compte », sélectionnez « Confidentialité » et désactivez les confirmations de lecture. Désormais, vous ne verrez plus les tiques bleues tant redoutées, et les personnes auxquelles vous envoyez un message non plus.

3.Facebook

Neutralisez votre fil d’actualité
Cela a sapé la démocratie du 21e siècle, mais si vous ne pouvez pas partir, la meilleure chose à faire est de supprimer l’application Facebook de votre téléphone et de transformer Facebook en une expérience de bureau uniquement. Ce faisant, vous pouvez réduire le flux écrasant de mèmes aléatoires et de politiques douteuses en ajoutant une extension de navigateur, telle que « Éradicateur de nouvelles » pour Chromequi cache les nouvelles et affiche une citation inspirante à la place.

4. Instagram

Cachez votre nombre de likes
Étant une personne confiante et résiliente, vous ne vous souciez pas du nombre de likes que votre dernier message obtient, mais vous connaissez probablement quelqu’un qui le fait. Voici ce qu’ils doivent faire : supprimer le nombre de likes. Dans un message, appuyez sur les trois points dans le coin supérieur droit et sélectionnez « masquer comme compte ». Maintenant, si vous cliquez sur qui a aimé une photo, vous seul pouvez voir le nombre de likes. Voulez-vous aller plus loin ? Masquez le nombre de likes de tout le monde dans « Paramètres », appuyez sur « Confidentialité », sélectionnez « Messages » et activez « Masquer les likes et afficher le nombre ». Cela rend Instagram moins comme un concours de popularité.

5. YouTube

Supprimer les vidéos associées
Supprimez l’application YouTube de votre téléphone et engagez-vous à la regarder uniquement sur votre ordinateur. Vous pouvez ensuite ajouter une extension de navigateur pour plus de contrôle. Par exemple, « Improve YouTube » est une extension pour Chrome qui a une tonne de fonctionnalités pour améliorer votre visionnage, dont la meilleure cache la barre latérale « vidéos associées ». Cet aspect de YouTube peut souvent prendre plus de temps que prévu en vous envoyant dans un trou de lapin vidéo.

6. Tik Tok

Fixez une limite de temps
TikTok peut sembler être une dimension alternative. Toi penser Vous avez passé cinq minutes à regarder des vidéos de chiens portant des chapeaux, alors que vous avez en quelque sorte manqué une heure. Prenez le contrôle de votre visionnage en fixant une limite de temps dans l’application elle-même. Allez dans « paramètres », « bien-être numérique » puis « gestion du temps d’écran » pour sélectionner une limite de temps de 40, 60, 90 ou 120 minutes par jour. Lorsque le temps est écoulé, vous devrez entrer un code d’accès pour continuer à utiliser TikTok, ce qui devrait être la poussée dont vous avez besoin pour faire autre chose.

7. Notifications

adopter une ligne dure
À quelle fréquence remarquez-vous une nouvelle notification, finalement non pertinente, éclairant l’écran de votre smartphone ? Avec la plupart des applications, elles sont activées par défaut. Réfléchissez bien : voulez-vous vraiment qu’une variété de plateformes de médias sociaux, d’anciennes connaissances et d’entreprises de livraison de pizza vous poussent à plusieurs reprises dans le cerveau ? Probablement non. Au lieu de cela, décidez lesquels vous avez vraiment besoin. Rappels de calendrier, oui. Cette personne à qui vous n’avez pas parlé depuis 20 ans et qui a « liké » une de vos photos, non. Fait intéressant, un étude 2021 a constaté que 89 % des interruptions téléphoniques sont dues à la nécessité de vérifier, pas aux notifications. Mais le contrôle des notifications pourrait vous aider à contrôler votre habitude de vérifier votre téléphone, essayez simplement de le conserver pendant quelques jours. Être fort.

8. Courriel

Consultez vos e-mails deux fois par jour
Il existe 101 méthodes qui prétendent éliminer le stress de votre boîte de réception, de l’approche zéro boîte de réception à l’ajout de dossiers ou de filtres colorés. Mais une nouvelle habitude simple consiste à consulter vos e-mails une seule fois, ou deux si nécessaire, par jour. Voici une astuce de productivité recommandée depuis longtemps par Tim Ferriss, l’auteur de Le travail de 4 heuressemaine. Vous devrez désactiver les notifications par e-mail et définir une alarme pour vous rappeler de vérifier. La planification des e-mails facilitera les choses, en échelonnant les réponses afin que votre boîte de réception ne se remplisse pas à nouveau en quelques minutes. Vous pouvez également créer un répondeur automatique qui explique votre méthode de messagerie et que les expéditeurs ne doivent pas s’attendre à une réponse instantanée.

9. LiéAu

Ne plus suivre les personnes ennuyeuses
Une fonctionnalité utile sur LinkedIn vous permet de ne plus suivre quelqu’un afin de ne pas voir ses mises à jour. Beaucoup de gens savent que cette fonctionnalité existe, mais ne l’utilisent pas assez. La prochaine fois que quelqu’un se vantera humblement de sa nouvelle promotion, du discours de Ted ou du nombre d’abonnés de Substack sur LinkedIn, envisagez de ne plus le suivre. Il est plus facile de revenir en arrière que de se désabonner ou de se désabonner, et c’est une bonne option pour les collègues que vous ne voulez pas offenser, car ils ne verront pas que vous les avez désabonnés.

10. Messager

rendez-vous indisponible
Débarrassez-vous du point vert qui apparaît à côté de votre nom dans Messenger, indiquant à tous ceux que vous connaissez que vous êtes en ligne. Ce n’est que rarement utile, et le reste du temps, ce badge vert vif est l’équivalent en ligne d’avoir un Post-it collé sur votre front qui dit « Parlez-moi s’il vous plaît ». Accédez à Messenger, appuyez sur votre profil, sélectionnez « statut actif » et désactivez cette option.

  • Becca Caddie est l’auteur de Temps d’écran : comment faire la paix avec vos appareils et trouver votre équilibre technologique (Clignotement, 14,99 £). pour soutenir la Gardien et Observateur commandez votre exemplaire sur guardianbookshop.com. Des frais de livraison peuvent s’appliquer